É possível que você já tenha sofrido com a lombalgia. As dores na região lombar são temas recorrentes em consultórios médicos e podem ser causadas por diversos motivos: desde doenças preexistentes até má postura no trabalho.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que cerca de 80% da população já tenha sofrido desse desconforto e, no Brasil, ele está intimamente relacionado aos afastamentos no trabalho — doença chamada lombalgia ocupacional.
A informação é a maior aliada para se prevenir o problema. Pensando nisso, a Unimed-BH preparou um conteúdo completo com informações validadas sobre o assunto. Continue lendo e saiba mais!
O que é lombalgia?
É o desconforto na região lombar inferior — a região mais baixa da coluna, localizada próxima à bacia. Esse quadro de dor pode ser causado por diversos fatores, sendo classificado em três diferentes “tipos de dor”: aguda, subaguda ou crônica.
Dor na região lombar: aguda, subaguda e crônica
A dor na região lombar é uma das queixas mais recorrentes em consultórios médicos, ficando atrás apenas da dor de cabeça. A forma como um quadro do tipo pode surgir também varia: pode ser o conhecido e incômodo “jeito na coluna”, ou um desconforto recorrente sem motivo aparente.
Entenda a diferença entre dor aguda, subaguda e crônica:
Aguda: dor forte e inesperada na região lombar. Ela pode acontecer após esforço físico intenso, como por exemplo o levantamento de pesos, e costuma diminuir ou cessar após 3 ou 4 semanas, no máximo.
Subaguda: semelhante à dor aguda, a subaguda também causa um quadro forte de dor. No entanto, ela costuma durar um pouco mais de tempo — até três meses —, e a melhora acontece gradualmente, de forma natural.
Crônica: é considerada crônica a dor na região lombar com duração maior que três meses. Trata-se de um quadro mais comum em pessoas idosas e, para chegar ao diagnóstico, é preciso examinar cuidadosamente e excluir outros diagnósticos.
Causas da lombalgia: quais são os fatores de risco?
Diversos fatores podem desencadear a condição. As causas podem estar relacionadas tanto a doenças preexistentes quanto à rotina, atividade ocupacional e fatores comportamentais.
A Sociedade Brasileira de Reumatologia associa a lombalgia ao mau uso das estruturas da coluna e lista, entre as causas para o surgimento de quadros, os seguintes fatores:
Esforços repetitivos e excesso de peso;
Traumas;
Condicionamento físico inadequado;
Erros posturais e posição não ergonômica no trabalho.
Além desses fatores, inflamações, infecções, tumores, hérnia de disco e osteoartrose também podem desencadear dor na região lombar. Na gestação, elas costumam ser recorrentes em razão de alterações na postura e aumento do peso.
Má postura ou ergonomia no trabalho
Não é segredo para ninguém que as dores na lombar estão comumente associadas ao ambiente profissional. Tamanha a relação, existe o termo “lombalgia ocupacional” para classificar os desconfortos que estão associados ao cotidiano laboral.
Os quadros associados ao trabalho ocorrem com frequência em ambientes corporativos e de produção e podem ser causados tanto pela postura inadequada em frente ao computador quanto por atividades que exigem movimentos repetitivos.
Eles também pode estar atrelados ao trabalho nos seguintes cenários:
Quando a atividade ocupacional é a causa direta do desconforto;
Quando a atividade ocupacional contribui, junto a outros fatores, para o surgimento da dor;
Quando a atividade ocupacional ajuda a piorar quadros preexistentes.
Em todos os casos, a investigação da dor na região lombar deve ser feita por um médico para que o diagnóstico correto seja feito.
4 formas de evitar a dor lombar
É possível adotar algumas medidas para evitar o surgimento da incômoda dor na região lombar. Essas mudanças devem ser feitas no ambiente doméstico e de trabalho, a fim de garantir conforto e prevenção em todos os momentos do dia.
1. Pratique exercícios físicos
A prática de exercícios físicos é, sem sombra de dúvidas, um dos maiores presentes que você pode oferecer para a sua saúde.
Além de ajudar a prevenir a dor lombar, quando associada a uma alimentação balanceada, ela auxilia no controle do peso — outro fator que pode ocasionar lombalgia.
Na hora de se exercitar, não se esqueça de escolher calçados adequados e evitar impactos e movimentos bruscos na região da coluna. Para isso, a orientação profissional faz toda a diferença.
Fique atento: em caso de dores na região lombar, o exercício deverá ser suspenso e retomado apenas mediante orientação médica.
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2. Cuide da sua postura
Quantas vezes você já se deparou com uma postura inadequada, em pé ou sentado na cadeira?
A correção postural é fundamental para evitar quadros de lombalgia, sobretudo quando passamos muito tempo parados na frente do computador, por exemplo. Por isso, esteja sempre atento à sua postura e corrija-a sempre que necessário.
Opte também por colchões firmes — nem tão rígidos, nem tão macios — para o descanso. O colchão correto pode promover alívio na coluna, mas, quando não é bem escolhido, pode provocar prejuízos para a região lombar.
Além disso, sempre que possível, evite:
Carregar muito peso;
Ficar muito tempo agachado ou curvado;
Dobrar a coluna ao se abaixar;
Fazer esforço físico intenso.
3. Ajuste o ambiente de trabalho
Além de corrigir a postura, também é preciso observar e promover ajustes no ambiente de trabalho.
Escolha uma cadeira apropriada e confortável para passar a jornada de trabalho, mantenha braços e pernas em um ângulo de 90º e o monitor do computador a 70 cm de distância dos olhos.
Além de evitar a fadiga visual, essa distância permite com que você fique confortável e não precise se curvar para enxergar a tela. Se necessário, conte com um apoio para os pés para promover os ajustes e não se esqueça de fazer pausas durante a jornada de trabalho: levante-se, alongue braços e pernas neste momento.
4. Atenção aos riscos ergonômicos
Carregamento de peso e movimentos repetitivos são atividades ocupacionais que envolvem risco ergonômico. Por esse motivo, é importante utilizar os equipamentos de proteção individual e se atentar aos limites de carga e intervalos determinados para prevenção de doenças ocupacionais.
Risco ergonômico: o que é e como cuidar da postura no trabalho?
Dores na região lombar: como aliviar?
O tratamento para lombalgia dependerá do tipo — aguda, subaguda ou crônica — e dos fatores relacionados ao seu surgimento. Em alguns casos, o uso de medicamentos pode ser receitado, mas apenas um médico pode indicar o mais adequado.
Além disso, repouso, suspensão de atividades físicas e adoção de práticas para corrigir a postura também podem ser recomendados — sempre por um profissional da saúde.
Fonte:https://viverbem.unimedbh.com.br/
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