Mesmo com uma rotina apertada é preciso ter alimentação regrada.
O que acontece com seu corpo
A grelina – conhecida como hormônio da fome – está naturalmente nas alturas antes das refeições. Após as garfadas, ela cai, e a xenina, que dá a sensação de plenitude gástrica, dispara. Contudo, estudiosos da Unicamp concluíram que, em quem trabalha à noite, não ocorrem a queda de grelina e a elevação de xenina. Resultado: vontade de comer o tempo todo.
Um cardápio para quem vive à noite
Com o objetivo de impedir que funcionários noturnos beliscassem sem parar, as nutricionistas do Hospital Albert Einstein montaram um programa alimentar com quatro refeições ao dia. Veja o que ia ao prato em cada período:
15H
Ao acordar, coma uma fruta
Ao acordar, coma uma fruta
19H
Encare esse momento como desjejum. Aposte em um lanche leve, com pão integral, queijo branco, salada
Encare esse momento como desjejum. Aposte em um lanche leve, com pão integral, queijo branco, salada
1H
Hora da refeição completa com arroz, feijão, verduras, legumes e uma carne (de boi, frango ou peixe).
Hora da refeição completa com arroz, feijão, verduras, legumes e uma carne (de boi, frango ou peixe).
6H
Antes de dormir, vá de fruta, torrada, com requeijão light e um chocolate quente ou chá de camomila. Evite café para pegar no sono com facilidade.
Antes de dormir, vá de fruta, torrada, com requeijão light e um chocolate quente ou chá de camomila. Evite café para pegar no sono com facilidade.
fonte:https://saude.abril.com.br/bem-estar/trabalha-a-noite-e-dorme-pouco-conheca-a-dieta-ideal-para-voce/
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