Se expor ao sol diariamente traz diversos benefícios para a saúde, pois estimula a produção de vitamina D, que é essencial para diversas atividades do corpo, além de estimular a produção de melanina, prevenir doenças e aumentar a sensação de bem-estar.
Por isso, é importante que a pessoa se exponha ao sol por 15 a 30 minutos diariamente, de preferência antes das 10 h da manhã e após às 16 h, pois são as horas em que o sol não está tão forte e, assim, não há riscos associados à exposição.
Para que haja maior produção de vitamina D, o ideal é que não sejam usadas barreiras que dificultem o contato dos raios do sol com a pele, como o protetor solar. No entanto, quando a exposição solar é mais prolongada, quando é feita nas horas mais quentes do dia ou quando a pessoa possui a pele muito sensível, é recomendado que seja usado protetor solar.
Assim, os principais benefícios do sol incluem:
1. Produção de Vitamina D
A exposição ao sol é a principal forma de produção de vitamina D pelo corpo, que é essencial de várias maneiras para o organismo, como:
- Aumenta os níveis de cálcio no organismo, o que é importante para o fortalecimento de ossos e articulações;
- Ajuda a prevenir a formação de doenças como osteoporose, doenças cardíacas, auto-imunes, diabetes e o câncer, principalmente no cólon, mama, próstata e ovários, pois reduz os efeitos da transformação das células;
- Previne doenças auto-imunes, como artrite reumatoide, doença de Crohn e esclerose múltipla, pois ajuda a regular a imunidade.
A produção de vitamina D pela exposição ao sol é maior e traz mais benefícios ao longo do tempo do que a suplementação oral, por meio de comprimidos.
2. Diminui o risco de depressão
A exposição ao sol aumenta a produção de endorfina pelo cérebro, substância antidepressiva natural, que promove sensação de bem-estar e aumenta os níveis de alegria.
Além disso, a luz solar estimula a transformação da melatonina, hormônio produzido durante o sono, em serotonina, que é importante para o bom humor.
3. Melhora a qualidade do sono
A luz do sol ajuda a regular o ciclo do sono, que é quando o corpo compreende que está na hora de dormir ou de ficar acordado, e evita episódios de insônia ou dificuldade para pegar no sono à noite.
*A partir de quando o bebê pode tomar sol?
4. Protege o organismo contra doenças
A exposição ao sol moderada e nos horários corretos, ajuda a regular o sistema imune, dificultando a formação e combatendo as doenças da pele relacionadas à imunidade, como psoríase, vitiligo e dermatite atópica.
5. Ficar bronzeado
Tomar sol, moderadamente, estimula a produção de melanina, que é o hormônio que dá o tom mais escuro à pele, impede a absorção de mais raios UVB, protegendo o corpo contra seus efeitos tóxicos.
Para obter estes benefícios, não se deve tomar sol exageradamente, pois em excesso, o sol pode trazer consequências prejudiciais para a saúde, como insolação, desidratação ou câncer de pele. Além disso, para diminuir os riscos da exposição aos raios UV do sol, é recomendado o uso de protetor solar, no mínimo FPS 15, cerca de 15 a 30 minutos antes, e repor a cada 2h.
fonte: https://www.tuasaude.com/
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