4 receitas proteicas com ovo para ganhar massa muscular

Uma alimentação rica em proteína é essencial para quem quer fazer os músculos crescerem. Quer uma receita top pra isso? Aqui tem quatro!

1. Ovo pochê ao molho de tomate

Ingredientes:

1 cebola em fatia
1 colher (sopa) de alho picado
2 ovos
5 colheres de massa de tomate
Azeite para refogar
Sal à gosto
Salsa picada

Modo de preparo:

Refogue a cebola e o alho, e quando a cebola estiverem bem dourados adicione o molho de tomate.

Tempera com sal e temperos à gosto e quando o molho estiver bem quente, quebre os ovos em cima do molho sem quebrar a gema e aguarde até chegar no ponto.

Depois, e do finalizar com a salsa picada. Se você quer a gema bem durinha, pode tampar a panela por alguns minutos.

2. Panquecas proteicas de ovo e aveia

Ingredientes

5 claras de ovo;
5 colheres (sopa) de aveia;
1 colher de chá de azeite;
Canela a gosto.

Modo de preparo

Espalhe o azeite na frigideira e aqueça-a no fogão. Enquanto a frigideira esquenta, bata todos os demais ingredientes no liquidificador.

Em seguida, coloque um copo da mistura por vez na frigideira e espere de um a dois minutos, até que os dois lados da panqueca fiquem dourados.

3. Omelete proteico

Ingredientes

5 claras de ovo;
1 ovo inteiro;
1 colher (sopa) de leite;
1 tomate picado;
1 colher (sopa) de cebolinha;
1 fatia de queijo branco;
Sal a gosto;
Pimenta a gosto;
Azeite para untar a frigideira.

Modo de preparo

Bata uma das claras em neve e, em seguida, reserve-a. Depois, bata o restante dos ingredientes em um recipiente.

Misture a clara batida em neve com os demais ingredientes e frite na frigideira untada com o azeite.

4. Bolo proteico de Limão com Coco

Ingredientes

6 claras de ovo;
2 colheres (sopa) de suco natural de limão;
2 colheres (sopa) de coco ralado;
Adoçante líquido a gosto;
½ xícara de farinha de aveia;
1 pitada de sal;
1 pitada de extrato de baunilha.

Modo de preparo

Preaqueça o forno em uma temperatura de 160º. Bata as claras em neve e, em seguida, acrescente o suco de limão, o sal e o adoçante à mistura.

Quando tudo formar uma massa homogênea, misture a farinha de aveia com cuidado.

Coloque a massa em uma forma untada e polvilhe o coco ralado. Asse por cerca de 30 minutos.

Com essas dicas de receitas proteicas com ovo você poderá ter uma alimentação com a quantidade ideal de proteínas sem enjoar de comer ovo cozido puro todos os dias.

fonte: https://www.feitodeiridium.com.br/